口腔是病毒进入人体的主要途径之一。疫情之下、居家日久，更需要我们保持好口腔健康，提高口腔免疫力、控制好疾病传播风险。很显然，健康口腔是筑牢身体防线的重要一环。

不过，一些朋友并不十分清楚口腔保健的正确打开方式，口臭、溃疡、牙齿敏感、牙龈炎等问题也就随之而来。济南市口腔医院专家提醒大家，通过加强口腔自身锻炼，可以提高免疫力。下面，我们就一起来做一套好学管用的口腔保健操：

一是叩齿，即上下空咬牙齿。这种运动能使牙齿坚固而有光泽，并能防止牙齿的松动和脱落。具体做法一是闭上嘴快速轻快地发出声音叩齿，上下牙互相叩咬震动；二是咬紧牙齿持续数秒，改善嚼肌的咬合力，刺激牙根和牙槽骨，增加其骨密度。牙齿好的可以重叩，牙不好的轻叩或者轻重交替叩。

二是牙龈按摩，即对牙龈进行按摩。这种方法可以也有效促进牙周组织血液和淋巴液循环，增进牙周组织的代谢。具体做法是每次刷牙前将手洗净，用自己的食指和拇指捏住内外牙龈黏膜反复揉捏、按摩，然后再用牙刷刷牙。

三是舌运动，即舌头在嘴里做卷、转、舔、吮等运动。这类运动可以起到自洁口腔、灵活舌头的作用，让你的口气时刻保持清新。具体做法是闭口后用舌头在口腔内从左到右，配合口腔内的负压吸吮，利用卷、转等动作将牙齿各个牙面及上下腭及唇颊面粘膜进行舔动运动。

四是空漱口，即紧闭双唇做漱口动作，让唇部和面颊部内侧肌肉拍击牙齿和牙龈起到按摩牙龈、牙齿的作用。具体做法一是紧闭双唇牙齿分开鼓起唇部和面颊部同时做漱口动作；二是闭紧双唇、咬紧牙齿分别快速鼓起唇部及左、右两侧面颊部做漱口动作。

五是吞咽，即咽下口腔内产生的口水。完成这个动作需要几个部位共同参与，反复练习可使舌头、咽部肌肉、软腭、食道等得到锻炼。具体做法是用舌头舔腭部，等口水增多时咽下，咽下时喉部汩汩有声，并感觉直至上腹。

做完这一套口腔保健操，我们口腔中的三大腺体——腮腺、颌下腺、舌下腺，以及唇颊部位的无数个小腺体，会分泌出大量的口腔唾液，可以有力促进消化。同时，唾液还可杀灭口腔内细菌，具有较强的抗菌作用。

俗话说：牙好,胃口就好！吃嘛嘛香，才能有效增强肌体抗病能力。居家的日子里，记得坚持每天做一做口腔保健操，一定会有意想不到的健康回报。

大众报业·农村大众记者 边良 通讯员 尹静