立冬，是24节气的第19个节气，表示开始进入冬季了。老话说：“冬，终也，万物收藏也。”冬，是生命的结束，也是生命的潜伏。立冬过后，天黑得更早了，外界阳气潜藏，阴气更盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。养生应做到早睡晚起，精神内守，保证充足的睡眠，坚持适当的运动，为来年春天的健康做好准备。

起居·早睡晚起

进入冬季，天气变冷，养生也应该适应气候的变化而做出调整。古人有“冬藏”的说法，早睡晚起，固守阳气。早睡可以养阳气，晚起可以固精气。睡前可以泡泡脚，能够补充阳气，还能帮助睡眠，良好的睡眠对增强机体免疫功能有重要意义。

穿衣方面，应该注意添衣保暖。如果衣着过少、过薄，室外温度又较低，容易导致感冒，继而耗费阳气，人体会逐渐失去新陈代谢的正常活力。特别是中老年人，一定要注意对后背的保暖。从中医角度讲，背脊由督脉所生，总督全身诸阳，背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。

饮食·适当温补

立冬后天气逐渐转寒，寒邪易伤人体阳气，而阳气根于肾，可适当增加一些温热食物如羊肉、桂圆，以及补肾食物如栗子、核桃等，可补肾壮阳、温中暖下、补气生血。同时宜少食生冷油腻食物，防止寒邪伤及脾胃阳气。

此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小米粥可以健脾养胃、润肠通便、调节睡眠，萝卜粥可以消食化痰，怕冷的人可以喝红枣山药粥以暖身。

运动·缓慢运动

立冬后天气寒冷，不宜频繁大量运动。运动强度大，会过量出汗，不利于身体阳气的敛藏。此外，气温降低后容易导致四肢僵硬，运动前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、太极拳等适量练习，使身体微微发出汗后，再进行高强度的健身运动。有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如登山、打球等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动时应避开早晚，以免诱发疾病。

立冬美食推荐：当归生姜羊肉汤

冬天一来，很多体寒的人就扛不住了，可以试试当归生姜羊肉汤，具有温肝补血，散寒暖肾的作用，是一款清淡可口的补品汤品。当归生姜羊肉汤主治体虚畏冷，还能够温中补血，调经散寒。但是需要注意的是，阴虚有热、温盛中满者不宜用本汤。

做法也不难，将羊肉洗净，切成碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时就可以了。