在新冠肺炎肆虐全球的背景下，不知你没有过这样的心理体验：似乎被一种无形的力量压抑着，内心紧张不安，不敢出行和与人交往，生怕被感染或确诊，有些人甚至不敢呼吸，出现窒息感等等，这种不愉快的情绪体验，其实就是我们所说的“焦虑”。

那么到底什么是“焦虑”呢?

《沈渔邨精神病学》中是这样描述的：“焦虑，是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验”。我们平时聊天提到的“焦虑”大多就是指焦虑情绪，其产生一般都是因为某个事情引起的，一般人都清楚知道问题所在，往往持续时间短暂，一般一天到数天就能缓解，而且极少重复出现。

“焦虑”似乎充斥着人生的每一个阶段，就像有的学者描述的那样“从脐带被剪时与母亲分离的经验开始，直到死亡时与人类存在分离的经验为止。”

其实，适当的“焦虑”是有好处的，可以成为鞭策自己、催人奋进的一种动力，比如：学生对考试产生的焦虑，会让自己更加努力的学习；女生对自己体重的焦虑，会让自己学会控制自己的饮食、加强体育活动的锻炼；老年人对自己健康的焦虑，会让自己会更加注重生活养生等等，这些都是一些有益的帮助。但是，如果你总是无缘无故地感到紧张、焦虑和恐惧，有种大难临头感，又说不出究竟为何，同时出现坐立不安、胸闷、气短、心慌、口干、出汗、颤抖、面色潮红或苍白等躯体症状，那么这个时候你要注意了，这种“焦虑”已经不是简单的“焦虑情绪”，已经升级到了“病理性焦虑”。 一旦产生“病理性焦虑”，往往持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月、甚至数年迁延难愈，影响日常生活、学习、工作，导致个体精神痛苦和自我效能的下降，那就成了“焦虑障碍”，就像以往所说的“狼”真的来了。

“狼”来了也未必可怕。2019年中国精神卫生调查结果显示，在所有的精神障碍中，焦虑障碍患病率最高，为4.98%。焦虑障碍分为很多种，包括广场恐怖、社交恐怖、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、混合性焦虑和抑郁障碍等等。

那么，对付“焦虑”这只“狼”，我们有什么好办法呢？

首先我们要理解，焦虑是一种正常的情绪体验，要学会“与狼共舞”，偶尔出现的焦虑情绪，我们可以通过肌肉放松、腹式深呼吸训练、参加有氧运动、冥想、瑜伽等方式来缓解。如果焦虑持续存在，无法自行缓解，我们可以到专业的精神卫生机构需求帮助。

目前治疗焦虑障碍的方法有很多种，精神科或者心理科医生会根据您的情况为您制定合适的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗或者二者相结合的方法。目前抗焦虑药物种类很多，疗效也很明确，而且副作用也相对轻微。另外，也可以尝试支持性心理治疗、精神动力学心理治疗、认知行为治疗、生物反馈治疗等心理治疗方法。总之，产生“焦虑”不用怕，最重要的是要学会寻求帮助，让精神科或者心理科的医生帮忙控制这头“狼”，达到“与狼共舞，舞出精彩人生”的最高目标。

“并不是没有恐惧和焦虑就是勇敢，而是即使害怕却依然前行”。希望大家能够勇敢地面对自己的“焦虑”，拥抱自己的美好明天。

大众报业·农村大众通讯员 徐德峰 杨丽敏 季加翠