【世界睡眠日】这些睡眠问题很多人都有！快看专家如何答疑
2020-03-21 19:51:33 发布 来源：山东省精神卫生中心便民服务号
你睡好了吗？你的睡眠健康吗？如何拥有一个良好的睡眠？睡不好对我们的身体健康有怎样的影响？今天是3月21日，我们迎来了第20个世界睡眠日。
山东省精神卫生中心睡眠医学科副主任医师李西荣将在线与大家互动交流，解答大家在睡眠上的疑问。以下是节选出的常见问题与大家共享。
01
每天晚上睡的都不太好，失眠、做梦虽说不怎么严重，却没有一觉睡到自然醒的时候，也许是年龄大了，睡觉轻了，外面有点动静都能听到，有时候再想睡着很困难，翻来覆去入眠难，第二天就无精打采，请问专家怎么办？
专家解读
首先您的睡眠应该比较浅。因为您的睡眠习惯，失眠长短了解有限，咱们只能给出通用的建议，比如白天有生活内容，晒半小时到一小时太阳，午后运动一小时，学习一些放松心情的方法，晚上睡前不要过度兴奋，调整好睡眠环境等，如果您感觉到仍然不满意，可以到医院评估后给出针对您的睡眠方案。
02
今天是世界睡眠日，借此请教专家有关睡眠问题。我先生睡觉打呼噜，戳一下停一下，翻身继续打。他倒不耽误睡，影响身边人啊。已经半辈子了！另一个是我八十多岁的老爸，近一年睡眠极度差，晚上爱盗汗，越睡不着越烦躁，越烦越睡不着，不但他自己难受，老妈也得小心翼翼。这是怎么回事呢？用点什么药比较好？年纪大睡眠少我理解，但他不是多少的问题吧？请专家指教，谢谢！
专家解读
您好，先说您的丈夫，我建议他到我们医院做睡眠呼吸监测，评估夜间睡眠质量，呼吸，血氧等，如果确诊睡眠呼吸暂停需要及时治疗，否则长时间的夜间缺氧会使高血压等慢性病的发病风险大幅度上升。您的父亲要考虑慢性失眠的可能，至于是否吃药特别是吃什么药需要到医院评估后才能决定。
03
长时间不上班，睡眠都不规律了。
专家解读
新冠疫情期间确实因为居家隔离很多人的睡眠规律出现问题，甚至有些人昼夜颠倒，您需要把睡眠节律调整回符合人体生物学规律的“日出而作，日落而息”。这样不但睡眠质量提高，心身健康也有保障。
04
我有两个问题想请教专家，第一，我觉得如果某天晚上集中精力追剧，看书，看体育比赛时间长了，大脑长期处于集中紧张兴奋状态的时候，躺下也很难短时间入睡，而且睡眠质量也不好，睡前如何让大脑放松呢？第二，血压控制不好长期偏高是否也会引起失眠或者影响睡眠质量？
专家解读
您好，睡前大脑过于兴奋确实会影响当晚的睡眠，您要做的就是在睡前两小时做过于让人兴奋的事情，比如可以看闲书，听舒缓的音乐，整理下内务等。血压长期偏高这样的有慢性疾病确实会影响睡眠质量，从另一角度说长期睡眠不好也会对血压的控制和稳定不利。
05
每天的睡眠还算可以，睡眠是最好的养生良药，每天必须保证11点之前睡觉，睡前可以热水泡脚，喝杯热奶，听听轻音乐。作息时间要规律，早睡早起，身体好！
专家解读
您说的很好，睡眠与健康休戚相关，我总结为“睡得好，健康共舞蹈；睡不好，疾病快来到”。
06
入睡困难，睡觉质量不好……，困扰着许多人，我周围的人，包括家人，都有睡觉质量不好的现象。
专家解读
正常情况下我们的睡眠就像喝水吃饭一样自然，假如受到失眠的困扰，要学会一些自我调节的策略，比如放松心态，主动减压，调整睡眠环境，如光线，声音，温度，被褥，枕头等等。如果自我调节失败就要及时就医，我们会为您量身定制系统且个性化的调整方案，助您恢复良好睡眠，保持健康心身。
07
自从退休后，不知为什么，晚上入睡困难？早上不乐意起床。
专家解读
从睡眠健康的角度，建议您入睡困难更不要赖床，负责会降低随后晚上的睡眠动力，而且躺上床上睡不着还会增加您的焦躁情绪。您可以按照下面的几个原则调整，第一白天生活有内容，也就是白天有事儿干，第二是适度体力活动，第三是放松心态，从战术上蔑视失眠。
08
每天晚上睡觉前特别困了，但是上了床就睡不着 好容易睡着，半夜起夜，又要老半天才能睡着，每天这样，好久了
专家解读
在我的门诊上，患者对失眠有一个经典描述和您很相似，“好不容易瞌睡来了，一上床来精神了”。实际上正常情况下我们的睡眠和床建立了条件反射，我们上床后很快放松进入睡眠中，而失眠的人这种反射被打破了，更糟糕的被另外一种反射替代了，也就是前面说的一上床就来精神。怎么办呢？把原来的条件反射再重新建立。可以自己先尝试，如果自己做不到，可以在专业的指导下去恢复反射！
09
我的睡眠还算健康，也有良好的睡眠习惯。只是偶尔有一次失眠，第二天必定大睡一场，补回来！我习惯向右侧睡眠，请问专家这样的习惯好吗？这样的睡姿正确吗？我的睡眠还算健康，也有良好的睡眠习惯。只是偶尔有一次失眠，第二天必定大睡一场，补回来！我习惯向右侧睡眠，请问专家这样的习惯好吗？这样的睡姿正确吗？
专家解读
失眠的一个前提是在有充足的睡眠时间和环境下发生的对睡眠的质或量的不满意，并导致第二天乏力，精神差，头昏，工作效率下降等的主观体验。所以偶尔失眠补觉也是可以的，最重要的不要持续影响睡眠。至于采取什么的睡姿可以凭个人喜好选择，但是打呼噜或睡眠呼吸暂停的建议采用侧卧睡。
10
今天是世界睡眠日，我帮朋友问一下，她晚上睡不着，白天没精神，好打盹。怎样才能调整好呢？
专家解读
您的这位朋友可能有失眠症，如果时间短次数少可以先自己调试，如果每周出现三次或以上，持续时间超过一周以上，那建议到专业机构诊治。
11
工作压力大，又要带孩子，总感觉睡不够。
专家解读
看来您是属于睡眠的机会不足，所以您需要做的可以是寻找机会增加睡眠时间。但要注意避免着急以及因为补觉而损害其他睡眠的结构和连续性。也可以不做过度调整，假如您有打呼噜甚至憋醒，白天不解乏，甚至耳鸣，则需要到正规医院检查。
12
请问我睡觉轻，有一点动静就爱醒。是属于睡眠质量问题吗？
专家解读
您的睡眠比较浅，要区分是一直这样还是后来出现的，如果是一直这样那就跟素质有关系，患者说您有失眠体质；假如是后来出现的，那说明您睡眠结构有损害，也就是整个睡眠中浅睡眠可能过多，是睡眠质量出了问题，如果要确定建议您通过专业的监测设备确诊，目前我们医院已经开展了这项业务。
13
睡觉总做梦正常吗？
专家解读
其实按照睡眠期间的大脑活动来说我们每个人每天晚上都会做梦，所不同的是有些人能记得有些人不记得。而睡眠不好的人确实感觉到梦多，这更多是因为睡眠不好，晚上醒的次数多，所以知觉到在做梦多了。所以持续几天的多梦提示可能睡眠出问题了。
