限制在床时间，可帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致睡眠片段化和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天请按时起床。

每日规律作息：每日在固定的时间就寝和起床，能帮助建立“生物钟”。一周七天全是如此，节假日也不例外。

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，将闹钟转移到自己的视线看不到的范围。

适当锻炼，制定锻炼时刻表，并遵照执行。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。但不要在睡前3小时进行体育锻炼

睡前热水浴，睡前1.5-2小时行热水浴，也有助于加深睡眠。

规律进餐，且不要空腹上床，饥饿会影响睡眠；睡前进食少量碳水化合物等零食能帮助入睡，但应避免过于油腻或难以消化的食物。

夜间避免过度饮水，以减少夜间尿频而起床的次数。

避免饮酒，尤其在夜间，饮酒看似能帮助人快速入睡，实则会引起夜间觉醒，导致睡眠片段化。

不要夜间吸烟，香烟里含有尼古丁，尼古丁属于兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。

减少咖啡类饮品摄入，咖啡因类饮料和食物会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

创造良好的睡眠环境，确保你的卧室温度适宜，温度过冷或过热都会影响睡眠；确保卧室不受光线和声音干扰，舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。

确保寝具舒适，软硬适度的床、厚薄适中的被褥、高矮适度的枕头、宽松舒适的衣服均有助于入睡。

不要强迫自己入睡，不要用尽办法入睡，顺其自然，睡不着超过半小时则离开卧室，做一些的事情，不做兴奋的事，直到当你困倦再上床。

睡前1.5小时内不宜做引起兴奋的脑力劳动，不观看容易引起兴奋的电视和书籍。别把问题带到床上，晚上要早些时候解决自己的问题或制定第二天的计划。

避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

睡前可听些柔和、舒缓的轻音乐，也可进行放松训练，深呼吸，身体随着放松，缓解压力、疲劳和焦虑，有助于睡眠。